Plans d'entrainements 8 semaines - Passer sous les 50 min au 10KM du Chemin du Train Saugeais

Programme d'entraînement 8 semaines - Passer sous les 50 min au 10KM

COMMENT UTILISER CE PROGRAMME ?

✔ Réalisez les 3 séances chaque semaine (si une séance doit être manquée, cela doit être la séance mixte)
✔ Respectez les temps de récupération.
✔ Adaptez les allures à votre niveau.
✔ Hydrate-toi correctement toute la semaine.
✔ Evite les fibres (crudités et les légumes les 2 derniers jours).
✔ Accélère progressivement après le 6e kilomètre (pour le 10km).

ÉCHELLE D'INTENSITÉ:

Lent : conversation facile

Soutenu : respiration accélérée mais contrôlée

Allure 10 km ET 21km : allure visée le jour de la course

Rapide : effort intense mais maîtrisé

Ne pas manquer : Le mercredi 22 juillet à Gilley (site d’arrivée) Rendez-vous à 18h45 – Départ de la sortie à 19h:

Sortie d'entraînement encadrée par Julien Jeangirard, votre coach.

Test gratuit des chaussures Saucony avec plusieurs modèles disponibles à l'essai.

Échangez avec Julien pour bénéficier de conseils personnalisés sur votre préparation, votre allure de course ou votre équipement.

Apéro Run à l'issue de la sortie pour partager un moment convivial entre coureurs. 

✔ Hydrate-toi correctement toute la semaine

✔ Evite les fibres (crudités et les légumes les 2 derniers jours)

✔ Accélère progressivement après le 6e kilomètre

Découvrez tous nos plans d'entraînement:

Plans d'entrainements 8 semaines - finir ton 1er 10km 

Plans d'entrainements 8 semaines - Passer sous les 1h45 au semi-marathon

Programme d'entraînement 8 semaines - Finir ton 1er Semi-Marathon en 2h30

Julien Jeangirard Coach sportif & Préparation mentale

Pour un accompagnement personnalisé, n’hésitez pas à me contacter.

 julien.jeangirard@gmail.com                                                      @coaching_et_mental                                                     

 julienjeangirard-coaching.com