Groupe loisir

Vérifiez et prenez vos Frontales. Elles seront vite nécessaires !!!!

Mardi 4/9 – 19h

Jeudi 6/9 – 19h

WE

RdV Stade (Terrain mixte)

50’ Footing (Accueil et cohésion)

5 à 10’ Etirements

 

RdV Stade (Terrain mixte)

40’ Footing (Accueil et cohésion) + 

+ 10 lignes + Etirements

 

 

Trail des Echelles de la Mort

ou

1h20’ de Footing

 

Mardi 11/9 – 19h

Jeudi 13/9 – 19h

WE

Stade (Pelouses + Piste)

30’ Footing (Accueil et cohésion)

Circuit training + Renfor. Musculaire + Etirements

 

Théâtre Forestier (Sentier)

20’ Footing

3 à 5 x 5’ Seuil rec : 2’30

10’ Footing retour au calme

 

Trail des Montées d’Abbans

ou

1h30’ de Footing

Mardi 18/9 – 19h

Jeudi 20/9 – 19h

WE

Stade (piste)

30’ Footing

2 à 3 x (7 x 36’’/36’’) rec : 3’ (ref VMA)

10’ Footing retour au calme

Eglise de Vuillecin (Chemin, Sentier)

 

1h30’ Footing + 10’ Etirements

1h45’ de Footing

 

 

Mardi 25/9 – 19h

Jeudi 27/9 – 19h

WE

Granges de l’Eglise (Chemin, Sentier)

1h10’ Footing sur terrain vallonné

Travail en côtes

La Gouille (Terrain mixte)

20’ Footing

3 x 8’ Seuil 85% Rec : 4’

10’ Footing retour au calme

Trail des Sangliers

 

Mardi 2/10 – 19h

Jeudi 4/10 – 19h

WE

Stade (Piste)

 

Test VMA (VAMEVAL)

 

 

Thierry absent

Stade (Chemin Etang des Granges)

30’ Footing

5’/10’/5’ Seuil rec : (1/2 tps effort)

10’ Footing retour au calme

 

Thierry absent

 

Trail des 2 Salines

ou

2h00’ de Footing

 

Thierry absent

Mardi 9/10– 19h

Jeudi 11/10 – 19h

WE

 

Parking piscine (Route)

40’ Footing

20’ Travail de vitesse et Relance

10’ Footing retour au calme

Thierry absent

RdV Stade (Chemin, Sentier Charpillot)

 

1h10’ Footing lent + 10’ Gainage + 10’ Etirements

(Thierry absent)

 

Duathlon du Larmont (Trail/VTT)

ou

30’ Footing

2x15’ (seuil 85%) Rec 7’

15’ Footing Récup

Mardi 16/10 – 19h

Jeudi 18/10 – 19h

WE

Stade (Terrain)

 

45’ Footing +

PPG

 

Parking Larmont Gounefay (Terrain mixte)

30’ de Footing

2 x 8 x (30’’/ 30’’) en Côte  rec : 3’

15’ Footing retour au calme

 

Trail des Sources du Lison

ou

1h30’ de Footing

Mardi 23/10– 19h

Jeudi 25/10 – 19h

WE

Théâtre Forestier (Sentier)

 

30’ Footing

FARTLEK

2’/3’/4’/5’/5’/4’/3’/2’  Rec:2’

10’ Footing retour au calme

Fred absent

RdV Stade (Terrain mixte)

 

FL 1h10’ + 10’ Renfor. Abdo + 10’ Etirements

Trail nocturne d’Hallowen

ou

1h30’ Footing

Mardi 30/10 – 19h

(Jour férié Français)Jeudi 1/11 – 19h

WE

Stade (Piste)

30’ Footing

Circuit training (Travail technique CàP)

10’ Footing retour au calme

Fred absent

Parking du DOJO Pontarlier

(Mixte + Route) «sur le Rhin »

20’ Footing en montée

5’ 85% ; 5’ 90% ; 5’ 95% Rec:0’

15’ Footing retour au calme

Course de la Grappille

ou

1h30’ de Footing

Mardi 6/11 – 19h

Jeudi 8/11 – 19h

WE

Granges Dessus (Terrain mixte)

 

1h15’ Footing lent (PPG intercalée) + Etirements

 

 

Fred absent

RdV Parking de l’Arcan (Chemin des moutons)

30’ Footing

2 x 5 x 1'30’’ en Côte

 Rec: 1’30’’ en Descente / réc. 4’

10’ de Footing retour au calme

 

30’ Footing

VMA :15’/10’/5’

rec:7’ / 4’

10’ Footing récup

Mardi 13/11 – 19h

Jeudi 15/11 – 19h

WE

Stade (Piste) Prenez vos montres Chrono

45’ Footing

3 x (4 x 100m)  VMA 100% / 110% / 120% Rec 1’/ 4’

10’ Footing retour au calme

Fred absent

Vuillecin (Sentier de la Chire)

20’ Footing

2 x 15’ (seuil 85%) rec 6’

15’ Footing retour au calme

 

 

Trail des Ducs

ou

1h30’ Footing

Mardi 20/11 – 19h

Jeudi 22/11 – 19h

WE

Parking Piscine de Pontarlier (Route)

30’ Footing

2 x (8 x 1’ / 30’’) rec:3’

10’ Footing retour au calme

Fred absent

RdV Stade (Grand cours)

30’ Footing

30’ (Myo cross max)

10’ Footing retour au calme

 

1h45’ Footing

Mardi 27/11– 19h(

Jeudi 29/11 – 19h

WE

RdV Stade (Terrain mixte)

1h Footing lent + Etirements

 

 

Fred absent

Gymnase Malraux Bas du Larmont (Route et Chemin) Fort Malher

40’ Footing

10 x 30’’/ 30’’en Montée/Descente

rec : 30''

20’ de Footing récup.

 

2h00 Footing

Plan d’entraînement de la 1ere partie de saison avec les courses qui compte pour le chalenge Doubs Terre de Trail,

Les séances seront adaptées  au niveau de chacun. Pour celles et ceux  qui voudraient faire un quatrième entraînement,

Footing de 45’ à 1h.

Prévoyez les chaussures adaptées à la séance. Evitez les chaussures de Trail pour les séances de piste.

Maintien des séances sur Décembre en fonction de la Météo. Programme et lieu de RdV annoncé par mail ou lors de la séance précédente.

Merci de respecter les horaires, 19h sur site, départ de l’entrainement 19h10’ max. Pour les personnes qui pensent arriver en retard passez nous juste un petit coup de fil.

 

Thierry : 06.81.05.66.41

Fred : 06.07.17.35.50

 

 

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